Hoje recebi uma triste notícia de uma mulher que tirou a vida, deixou 3 filhos, seu marido e familiares e isso me fez refletir sobre as dores da alma que não são externalizadas.
A Depressão atinge mais as mulheres entre 15 e 45 anos, ela é silenciosa, muitos confundem com uma simples tristeza e em média 75% não procuram ajuda profissional, levando a ter outras doenças psicossomáticas associadas.
O que pode levar uma pessoa a ter depressão? Fatores genéticos, ambientais, experiências pessoais como traumas, perdas significativas, problemas crônicos de saúde, estresse prolongado, isolamento social, abuso de substâncias, mudanças significativas no cotidiano, baixa autoestima.
Clinicamente falando o que o ocorre é a desregulação de neurotransmissores (mensageiros das células, ajudam a se comunicarem levando as informações) que proporcionam bem-estar, prazer, atenção, concentração, disposição, bom humor.
No dia a dia atividades que trazem prazer perdem a graça. A pessoa apresenta tristeza permanente, alterações de apetite e peso, distúrbios do sono, falta de energia, sensação de ser um peso para os outros, pensamentos constantes voltados para a morte, irritação, agitação, problemas de saúde sem explicação médica.
Se você se identificou, seguem algumas sugestões:
· Procure tratamento médico e psicológico;
· Pratique exercícios físicos, andar ao ar livre já ajuda bastante;
· Tenha contato com a natureza, vá a parques, a praia, sente na grama, tome sol;
· Alimente-se de forma saudável, procure comer frutas, legumes, saladas;
· Tenha uma noite de sono boa, procure deixar o celular desligado uma hora antes de dormir, opte por um bom livro;
· Pratique meditação, yoga, pilates, mindfulness;
· Procure estar com familiares e amigos;
· Realize atividades prazerosas;
· Procure deixar seu ambiente limpo, organizado;
· Vista-se com roupas claras, cores vibrantes;
· Esteja atento em relação a sua postura, deixe o corpo ereto, peito aberto, cabeça erguida;
· Se tiver alguma religião, procure frequentar.